Correr una carrera de 50 km o más requerirá una preparación seria. Aquí tienes nuestra guía para prepararte para tu primera ultramaratón.
Las ultramaratones han aumentado en popularidad en los últimos años y existen eventos increíbles con paisajes impresionantes que se llevan a cabo en todo el mundo. Sin embargo, si estás planeando tu primera ultramaratón, hay algunas cosas que quizás quieras tener en cuenta para prepararte.
Planes de entrenamiento
Una ultramaratón se considera cualquier distancia superior a 50 km y el terreno puede ser increíblemente variado. Investiga el recorrido de la ultramaratón que quieres hacer y planifica tu entrenamiento en consecuencia. Las repeticiones en cuesta son una buena idea para cualquiera que quiera mejorar su carrera, pero si vas a participar en una ultramaratón en el Distrito de los Lagos, entonces las repeticiones en cuesta serán aún más valiosas para ti. También vale la pena recordar que el ritmo general en una ultramaratón es considerablemente más lento que el de las maratones, y debe haber un fuerte enfoque en la resistencia en tu plan de entrenamiento.
Nutrición y combustible
Es poco probable que termines tu primera ultramaratón solo con agua y tu nutrición necesitará una planificación cuidadosa. Querrás probar varios planes de nutrición y experimentar con diferentes geles, sobres de electrolitos y barras para encontrar una solución que funcione para ti. Es una buena idea comenzar a experimentar con esto al principio de tu entrenamiento, para que puedas comenzar a refinar tu plan de combustible a medida que te acerques al evento.
Prueba el equipo de antemano
Al igual que con tu combustible y nutrición, es una mala idea probar algo nuevo en tu primera ultramaratón. La familiaridad es clave aquí y querrás un equipo con el que estés acostumbrado y cómodo. Asegúrate de probar el nuevo equipo en algunas buenas carreras de entrenamiento de larga distancia para determinar si roza, frota o necesita un poco de adaptación. Es mucho más fácil lidiar con cualquier problema antes de tu ultramaratón que el día mismo.
Consultar los informes meteorológicos
La mayoría de las ultras te verán en el campo durante una cantidad considerable de tiempo. Es probable que estés en áreas expuestas como parques nacionales y el campo, y quedar atrapado en condiciones climáticas adversas podría obstaculizar tu progreso. Consulta los informes meteorológicos a fondo hasta la mañana de la carrera y empaca en consecuencia. Después de todo, esto es Gran Bretaña, y es tan probable que necesites protector solar como una chaqueta impermeable ligera.
Calcetines extra
Los calcetines de running de alta calidad y antirozaduras son esenciales para todos los corredores de larga distancia. Sin embargo, al participar en una ultramaratón, asegúrate de llevar un par de repuesto. Si tienes calcetines húmedos o mojados, después de un tiempo la abrasión será inevitable. Cambiarse a un par nuevo podría ser la diferencia entre cruzar la meta cómodamente o con llagas abiertas y ampollas reventadas.
Calzado
De nuevo, si estás a punto de embarcarte en tu primera ultramaratón, asegúrate de usar zapatillas de running con las que estés familiarizado. Querrás zapatillas que tengan espacio alrededor de todos tus dedos para que puedan extenderse a medida que los pies se expanden durante el ejercicio y aún más con el calor. Al cubrir distancias mayores, este espacio extra resultará fundamental para tu comodidad general.
Por último, ¡disfruta de tu carrera! Muchas ultramaratones te llevan a un viaje a través de paisajes a menudo impresionantes, ¡así que mira y asimila todo!
Dejar un comentario
Todos los comentarios se revisan antes de su publicación.
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.