10k training plans
A continuación, encontrará su programa de entrenamiento GRATUITO de 8 semanas para 10 km, creado por Tom Craggs, Gerente de Carreras en Ruta de England Athletics. Elija entre el plan de 10 km para Principiantes, Intermedios y Experimentados.
Plan de 10k para principiantes
Este plan está dirigido a corredores nuevos en la distancia de 10 km o a corredores que no han corrido 10 km en mucho tiempo. Deberías ser capaz de correr/trotar durante 20-30 minutos seguidos antes de empezar el plan.
Plan de mejora de 10k
Este plan está dirigido a personas que corren regularmente y se sienten seguras de correr continuamente durante 45-60 minutos o más a un ritmo fácil. Probablemente ya hayas completado una carrera de 10 km antes y estés buscando mejorar tu velocidad o sentirte mejor para la próxima.
Plan de 10 km para corredores experimentados
Este plan está dirigido a corredores experimentados que corren la mayoría de los días y que pueden correr de forma continua durante más de 70-80 minutos, además de incluir sesiones de intervalos en su entrenamiento. Habrá completado carreras de 10 km antes y buscará mejorar su rendimiento durante las ocho semanas del plan.