Marathon training plans
Tom Craggs, Gerente de Carreras en Ruta de England Athletics, ha creado unos asombrosos planes de maratón de 16 semanas para ayudarnos a lograr nuestros objetivos de maratón.
Plan de maratón para principiantes
Este plan está dirigido a corredores nuevos en la distancia de maratón. Es posible que estés subiendo de 5, 10 km o media maratón y deberías sentirte cómodo corriendo de 30 a 45 minutos continuamente a un ritmo fácil, y más tiempo con la ayuda de breves descansos de recuperación. Si no te sientes preparado para correr sin parar durante el tiempo establecido, considera mezclar la carrera fácil con la caminata.
Plan de maratón para mejorar
Este plan está dirigido a corredores que buscan mejorar un tiempo de maratón anterior y ya se sienten seguros de correr durante 90-105 minutos a un ritmo fácil. Si es tu primera maratón, es posible que hayas completado previamente varias carreras de 10 km a media maratón y deberías poder entrenar 5 veces por semana.
Plan de maratón para corredores experimentados
Este plan está dirigido a corredores de maratón experimentados que probablemente busquen un tiempo de 3 a 3:30 horas o menos, y que puedan entrenar 5-6 veces por semana. Es probable que ya tengas experiencia en entrenamientos de intervalos y hayas competido regularmente en distancias de 10 km a media maratón, o incluso una maratón completa.