5k training plans
A continuación, encontrará su programa de entrenamiento GRATUITO de 8 semanas para 5 km, creado por el Gerente de Carreras en Ruta de England Athletics, Tom Craggs. Elija entre el plan de 5 km para Principiantes, Intermedios o Experimentados.
Plan de 5 km para principiantes
Este plan está dirigido a corredores que son nuevos en el entrenamiento estructurado y que quizás no hayan intentado correr un 5km rápido antes, pero que pueden correr de 20 a 30 minutos o más de forma continua.
Plan de 5 km para mejorar
Este plan está dirigido a corredores habituales que se sienten cómodos corriendo 50-60+ minutos de forma continua, así como incluyendo sesiones de intervalos en su entrenamiento. Habrán completado carreras de 5 km o parkruns antes y buscarán mejorar su rendimiento durante las ocho semanas del plan. El plan incluye sesiones más rápidas y basadas en intervalos, por lo que cierta experiencia en este tipo de entrenamiento puede ser útil.
Plan de 5 km para corredores experimentados
Este plan está dirigido a corredores experimentados que corren la mayoría de los días y que se sienten seguros corriendo 60-70 minutos + continuamente, así como incluyendo sesiones de intervalos en su entrenamiento. Habrás completado carreras de 5km o parkruns anteriormente y buscarás mejorar tu rendimiento durante las ocho semanas del plan. El plan incluye mucha carrera rápida, por lo que deberías tener experiencia en mezclar ritmos en tu entrenamiento.