El entrenamiento para maratones es muy duro. Has hecho carreras largas, sesiones de intervalos difíciles y muchas carreras en colinas. Cuando llega el momento de la reducción gradual, es un alivio bienvenido después de las agotadoras semanas.
¿Cuánto ayuda?
Idealmente, debes comenzar la reducción gradual 2 o 3 semanas antes del maratón (dependiendo del atleta). Algunos estudios indican que la reducción gradual puede ayudar hasta en un 20 % el día de la carrera.
¿Qué es una buena reducción gradual?
Es importante encontrar el equilibrio entre una reducción gradual excesiva y una insuficiente. Si es excesiva, podrías experimentar una caída en la forma física que tanto te ha costado conseguir. Si es insuficiente, no sentirás el beneficio de la reducción de kilometraje y esfuerzo el día de la carrera.
¿Cuánto debo reducir gradualmente?
Nos gusta trabajar con el principio 10/15/50. Esto significa que 3 semanas antes reduces tu kilometraje en un 10 %, 2 semanas antes en un 15 % y la última semana en un 50 %. Cada persona es diferente, pero consideramos que esto funciona para todos nosotros en el equipo de Runderwear que corremos maratones.
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