Mucho puede pasar en 26.2 millas. Al recordar mi primer maratón, puedo identificar qué salió bien y qué salió mal. Lo principal a considerar es que todo puede cambiar muy rápidamente. Un minuto sientes que puedes correr todo el día y al siguiente no puedes imaginarte dar un paso más.
Aquí hay 7 pecados capitales que hemos aprendido a evitar al correr su maratón:
1. No empiece demasiado rápido.
Lo vemos en cada maratón que visitamos. Siempre se sentirá genial durante las primeras millas a ritmo de maratón. Es muy fácil (particularmente en grandes maratones urbanos como Brighton, Londres y Manchester) dejarse llevar por el apoyo al borde de la carretera y por otros competidores a su alrededor. Conozca su ritmo y manténgase fiel a él como un clavo. Consiga un reloj GPS o una banda de ritmo que pueda marcar en cada milla. En mi primer maratón en Londres recuerdo llegar a las 14 millas y pensar '¡¿De qué venía todo ese alboroto?!' ¡A las 16 millas me estaba desmoronando por completo! No empiece demasiado rápido, sin importar lo bien que se sienta al principio.
2. Manténgase libre de rozaduras.
Incluso para los mejores del mundo, un maratón son poco más de 2 horas de carrera. Para nosotros, simples mortales, es al menos el doble. Es muy importante mantenerse cómodo durante la carrera y las rozaduras son un GRAN problema. Las rozaduras pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero los muslos, la ingle, las axilas y los pezones son particularmente vulnerables. Siga estos 3 pasos para mantenerse libre de rozaduras:
A. MANTÉNGASE SECO. La piel húmeda y sudorosa puede empeorar las rozaduras. Asegúrese de permanecer seco y cómodo en todo momento eligiendo la ropa correcta para ayudar a ello. Runderwear utiliza un tejido de alta tecnología que absorbe la humedad para alejarla de su piel, lo que previene las rozaduras.
B. NADA DE ALGODÓN. Para evitar el riesgo de rozaduras, elija fibras sintéticas en lugar de algodón. El algodón absorbe la humedad y la mantiene cerca de la piel. Ninguna de nuestra gama Runderwear utiliza algodón por esta razón.
C. AJUSTE CORRECTO. Esto es muy importante para evitar las rozaduras. Elija productos que se adapten al cuerpo y estén diseñados para moverse con usted. Runderwear utiliza un 8% de elastano de alta calidad para garantizar un ajuste perfecto.
3. Reposte suficiente combustible.
Esto es extremadamente importante, no se puede conducir un coche con el depósito vacío y tampoco se puede correr uno mismo con el depósito vacío. Hay varias opciones en cuanto a geles, por lo que le sugerimos que pruebe diferentes marcas en sus entrenamientos largos para descubrir cuál funciona mejor para usted. NO use una marca nueva el día de la carrera. Debe haberla probado varias veces antes del día de la carrera. Tenga un plan e intente cumplirlo. Anote cuándo tomará cada gel. Además, incluso si no siente que lo necesita al principio de la carrera, tómelo, ya que más tarde se arrepentirá si no lo hace.
4. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien.
Las zapatillas adecuadas para correr son imprescindibles para una carrera exitosa. Acuda a una tienda especializada en running y hágase un análisis de la pisada para asegurarse de tener el nivel de soporte adecuado para usted. Lo ideal es haber realizado al menos 2 carreras largas con las zapatillas con las que correrá antes del gran día. ¡No se arriesgue con algo nuevo o diferente el día de la carrera!
5. ¡Duerma lo suficiente!
No solo la noche anterior, sino la semana anterior. Si llega al día del maratón sin haber descansado lo suficiente, no se está haciendo ningún favor. ¡Definitivamente no salga de noche esa semana! Acuéstese temprano y, si tiene un comienzo de maratón temprano, intente practicar levantándose a esa hora durante la semana anterior. ¡Necesitará toda la energía que pueda conseguir!
6. Cargue carbohidratos y no beba alcohol.
La comida más importante es 36 horas antes del día de la carrera (no la noche anterior). Si corre el domingo, asegúrese de cenar el viernes por la noche una gran cantidad de carbohidratos. El día antes de la carrera, evite los alimentos picantes. También evite el alcohol la semana anterior a la carrera, realmente no le ayudará en el gran día y podrá celebrar después de haber logrado su objetivo.
7. Esté atento al tiempo.
Esté atento al pronóstico del tiempo durante la preparación de la carrera y decida qué ropa necesita según el clima. Se trata de preparación. El tiempo puede cambiar rápidamente (especialmente en el Reino Unido) y necesita tener la ropa adecuada para cualquier eventualidad. Estar demasiado caliente o frío afectará realmente su carrera, así que esté atento al pronóstico del tiempo.
¡Mucha suerte con su carrera, el equipo de Runderwear le apoya en todo momento!
Richard Edmonds
Cofundador // Runderwear
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