Correr en verano: consejos y recomendaciones de los expertos

Consejos para correr en verano con las mejores recomendaciones de expertos

Una Pascua calurosa seguida del mes de mayo más soleado registrado sugiere que el verano de 2020 será memorable por más de una razón: será caluroso (¡quizás!). Con eso en mente, hemos conversado con el equipo de expertos de England Athletics para asegurarnos de que te mantengas fresco este verano mientras quemas el asfalto.

Toma las decisiones correctas.

Martin Rush, Director de Coaching y Desarrollo de Atletas en England Athletics

"Sí, sé que el verano en casa puede ser un poco húmedo (después de todo, soy de Cumbria), pero créanme, todos debemos cuidar la gestión del calor en los próximos meses. En serio, si se hace bien, puede marcar una gran diferencia en tu carrera tanto en términos de disfrute como de rendimiento.

Para ayudarte a tomar las decisiones correctas, echa un vistazo a nuestros consejos de expertos sobre cómo tú también puedes establecer un plan de gestión del calor para un verano exitoso de carreras.

¿Un primer paso sorprendente...?

Dr. Andrew Drake, Gerente del British Athletics Talent Hub

En primer lugar, te pondremos al día con la ciencia detrás de correr en verano con estos 3 consejos principales:

1. Aclimatarse con un baño caliente. ¡Un baño de 45 minutos a 40º es muy efectivo!
2. Las bebidas con alto contenido de sodio mantienen el volumen plasmático. Bebidas de competición modificadas para ser soluciones hipertónicas.
3. ¡Échate mucha agua fría también!

¡Mantente con los pies en la tierra!

Tom Craggs, Líder de Coaching Regional

1. Una dosis de realismo. Puede que salgas a una sesión sin un resultado en mente, un tiempo final o un ritmo objetivo. La realidad es que debes responder al entorno y las condiciones tal como son, no como deseas que sean. Es posible que tengas que reducir tu ritmo y dejar tu ego a un lado. Estarás trabajando más duro y quemando más energía para correr al mismo ritmo en condiciones más calurosas. Ajustar tu esfuerzo será clave para seguir terminando con fuerza.
2. Abrázalo. Tarda de 7 a 10 días para que tu cuerpo se aclimate gradualmente al calor. Hay algunos beneficios reales de entrenar en un clima más cálido que pueden imitar algunos de estos efectos.
3. Ojos que no ven, corazón que no siente. Aunque usar un sombrero o gafas de sol no te mantendrá fresco, ¡el efecto psicológico de mantener la luz solar directa fuera de tus ojos puede ser genial!

¡Vístete para el éxito!

Richard Edmonds, cofundador y director ejecutivo de Runderwear

El verano es un buen momento para correr, pero algunos corredores pueden enfrentarse por primera vez al problema del roce. El roce es más probable que ocurra con el calor, ya que se suda más. Runderwear está hecho con un tejido técnico que absorbe la humedad y es transpirable. Incluso si sudas excesivamente con el calor, Runderwear alejará la humedad de tu piel para evitar el roce.

Nuestros bóxers largos para hombre y la ropa interior de running para mujer son particularmente populares en verano, ya que cubren la piel desde la cadera hasta casi la rodilla, por lo que son una excelente opción para evitar las rozaduras en todo el muslo.

Espera un brillo cálido.

Cuando estás corriendo, tu cuerpo quema glucógeno, lo que eleva tu temperatura corporal. Es natural sudar en este punto, ya que es la forma en que el cuerpo intenta regular la temperatura y evitar el sobrecalentamiento.

Ten un plan.

Emily Diamon, Medallista Olímpica

El año pasado, el Campeonato Mundial se llevó a cabo en el crisol que es Doha. Lo principal para lo que me preparé en el calor de Doha fue la organización. Llevé muchas tabletas de hidratación SIS para asegurarme de mantenerme hidratada tanto durante como entre sesiones. También llevé una botella de spray de agua (del tipo que la Sra. Hinch usa para limpiar) para poder refrescarme durante las sesiones. ¡Las toallas heladas fueron cruciales para entrenar en el calor extremo!

No todo es pesimismo...

La investigación sugiere que, si se hace correctamente, el entrenamiento en climas cálidos mejorará tu VO2 máximo. La adaptación exitosa al calor permite una entrega más efectiva de sangre rica en oxígeno a tus músculos con menos esfuerzo. Lo que puede sonar sorprendente, pero piénsalo; todos los grandes campeonatos tienen lugar en verano en condiciones más cálidas. La clave es, claramente, acertar con la gestión del calor y tú también podrás cosechar los beneficios.

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¡Así que ahí lo tienes! ¡Nos unimos a England Athletics, entrenadores profesionales e incluso atletas olímpicos para darte los mejores consejos para correr en verano y hacer de esta temporada una para recordar!

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Crédito de la fotografía: Jake Baggaley de Maverick Race