¡10 consejos principales para correr en el calor!

El verano tiene muchas cosas buenas: más horas de luz, sol en la cara, tiempo de playa, barbacoas, helados... pero desde el punto de vista de un corredor puede ser un poco complicado. Algunos corredores realmente sufren con el calor, especialmente en el Reino Unido, donde una ola de calor tiende a golpearnos de repente, dejándonos bastante marchitos. ¡Pero no temas, el equipo de Runderwear ha preparado algunos consejos útiles para combatir el calor!

 

1. Mantén un "estado constante" de hidratación.

No bebas medio litro de agua justo antes de salir a correr, ¡solo necesitarás ir al baño en cuestión de minutos! En su lugar, durante los meses de verano, asegúrate de mantenerte constantemente hidratado. Esto es lo que sugiere el sitio web de Training Peaks para la hidratación:

• Todos los días: Cada día, bebe en onzas el equivalente a la mitad de tu peso corporal en libras. Por ejemplo, un corredor de 150 libras (68 kg) debería beber 75 onzas de agua (2,2 litros) cada día. Sabrás que estás bien hidratado cuando tu orina sea de color amarillo pálido; si es de color amarillo oscuro o del color del zumo de manzana, estás deshidratado.
• Antes de salir: Bebe de ocho a 16 onzas (hasta 250-500 ml) de líquido una o dos horas antes de correr.
• En la carretera: Cuando estés fuera por más de una hora, procura beber de 14 a 20 onzas (400-600 ml) de líquido por hora.
• Después de terminar: Bebe de ocho a 24 onzas (250-700 ml) de líquidos para rehidratarte cuando regreses.

 

2. Usa ropa que elimine el sudor de tu cuerpo.

Ha habido avances increíbles en la tecnología de la ropa en los últimos años y ya no se trata solo de usar algodón holgado en el calor. En su lugar, opta por tejidos técnicos ligeros que absorban la humedad.

Las rozaduras son más propensas a ocurrir con el calor, ya que sudas más. Toda nuestra ropa interior de running es antirozaduras, asegurando que el exceso de humedad se elimine para permitirte correr con comodidad. Los pantalones cortos de running para hombre y los pantalones cortos de running para mujer cubren la piel desde la cadera hasta casi la rodilla, por lo que son una excelente opción para prevenir las rozaduras en todo el muslo.

3. Corre al anochecer o al amanecer.

Evita el sol del mediodía si es posible corriendo temprano o más tarde en el día. La idea de poner una alarma temprano por la mañana puede no sonar atractiva, pero realmente no hay nada como correr justo cuando sale o se pone el sol.

 

4. ¡No olvides el protector solar!

Fácil de hacer, especialmente en el Reino Unido, donde los días calurosos y soleados son algo raro. Como todo el mundo sabe, aún puedes quemarte incluso cuando está nublado, así que asegúrate de aplicar una capa de protector solar antes de salir.

 

5. Accesorios.

Llevar una gorra o visera y gafas de sol te ayudará a protegerte de los rayos del sol. Echa un vistazo a nuestros accesorios de running para mejorar tu rendimiento.

 

6. Baja el ritmo

No hagas una carrera de alta intensidad o una carrera larga durante las horas de más calor del día. Como regla general, empieza tu entrenamiento más lento de lo habitual. Si te sientes bien a mitad de camino, siéntete libre de apretar, pero escucha a tu cuerpo.

 

7. Escucha a tu cuerpo, toma descansos a la sombra si es necesario.

Los efectos del agotamiento por calor, la hipertermia o la deshidratación pueden aparecer muy rápidamente, por lo que si empiezas a sentirte mareado, aturdido, con dolor de cabeza o con hormigueo en las extremidades, detente inmediatamente, bebe algo y descansa a la sombra, y llama pidiendo ayuda con tu teléfono.

 

8. Lleva líquido contigo.

Hazte con una botella de running de mano o una mochila de hidratación y bebe sorbos mientras corres. La botella de TPU de Runderwear es perfecta para correr en verano y está disponible en 3 tamaños.

Una persona promedio suda entre 0.8 y 1.4 litros de líquido cada hora, aumentando esta cantidad cuanto más altas sean las condiciones. Asegúrate de que tu bebida sea adecuadamente reparadora y tenga el equilibrio correcto de electrolitos, sodio y minerales clave para reponer los que pierdes.

Recuerda, beber demasiada agua puede ser tan perjudicial como no beber suficiente y puede resultar en hiponatremia.

Si realmente no quieres llevar agua contigo, busca un circuito donde puedas dejar tu botella de agua, volviendo a beber en cada vuelta.

9. Elige una ruta con antelación y avisa a alguien de adónde vas.

A todo el mundo le gusta explorar al aire libre, pero salirse del camino trillado en un día muy caluroso no es una buena idea. Solo puedes llevar suficiente líquido para un tiempo limitado, por lo que perderse bajo el sol de verano no es aconsejable.

Por lo tanto, planifica tu ruta con antelación para saber exactamente qué tan lejos y dónde irás. Lleva tu teléfono contigo para poder consultar Google Maps si es necesario o, si llega el caso, pedir que te lleven a casa.

Informa a alguien de adónde vas y a qué hora tienes previsto regresar, para que puedan dar la alarma si ocurre algo.

10. ¡Consulta la previsión meteorológica!

Parece sencillo, pero consulta la previsión meteorológica para ver qué va a pasar ese día. Muchos corredores se han visto sorprendidos después de salir bajo nubes grises, solo para que los cielos se despejen y el sol aparezca en lo alto. La previsión también debería informarte sobre los niveles de polen, si necesitas tomar un antihistamínico, y los niveles de UV para ese día para la aplicación de protector solar.

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