¿Debería correr con un resfriado?

¿Debo correr o competir con un resfriado? ¿Dolor de garganta? ¿Tos con flemas? Es una pregunta que muchos corredores se hacen en algún momento. Tienes un plan de entrenamiento de 10k... tienes que cumplir esas sesiones, ¿debes correr o no?

1. CORRER ENFERMO - TODO LO QUE NECESITAS SABER

¿Qué tan grave es tu resfriado? Si solo estás al principio de un resfriado, salir a correr puede ayudar a despejar tus vías respiratorias y descongestionar tus senos nasales. Sin embargo, si tu resfriado se ha convertido en algo más grave o incluso en una infección, presérvate y entra en modo de recuperación.

Tú conoces mejor tu cuerpo, haz un juicio sensato basándote en cómo reaccionará tu cuerpo si corres con un resfriado. La regla general es que si tu resfriado está por encima del cuello (nasal y garganta), entonces depende de ti si te sientes lo suficientemente fuerte como para correr o no. Si tu resfriado está por debajo del cuello, en el pecho y los músculos, es mejor reservar tu energía para la recuperación.

2. ENCUENTRA TU EQUILIBRIO

La razón por la que correr con un resfriado puede ser arriesgado es que tu cuerpo tiene que equilibrar el uso de su energía entre el ejercicio y la lucha contra tu enfermedad. Como resultado, tu cuerpo utilizará su energía de forma ineficiente hasta que te hayas recuperado por completo. Esto significa que la recuperación también será difícil, causando dolores y fatiga.

3. EL DESCANSO Y LA RECUPERACIÓN SON IMPORTANTES

El sistema inmunológico, los músculos y los tejidos de tu cuerpo estarán bajo estrés cuando tengas un resfriado, y es importante permitirles recuperarse para evitar daños duraderos y para fortalecerte. El descanso y la recuperación conducen a mejoras en la salud y permiten que tu cuerpo se repare y recargue.

4. CONSEJOS PARA CORRER CON UNA ENFERMEDAD

• USA LA ROPA ADECUADA PARA CORRER EN INVIERNO - Usa ropa específica para correr con control de temperatura para prepararte para todas las condiciones climáticas. Consulta nuestra gama de calcetines de lana merino, capas base para correr y nuestra colección de equipo para correr en invierno.
• ESTABLECE METAS MÁS PEQUEÑAS - Acorta tus rutas y disminuye tu velocidad si corres estando enfermo.
• DESCANSA Y RECUPÉRATE - Una de las cosas más importantes durante el entrenamiento es permitir que tu cuerpo se recupere y se repare. Termina tu carrera en tu destino, ya que la temperatura de tu cuerpo disminuye rápidamente después de correr, especialmente con frío.

Para obtener más consejos sobre cómo correr en invierno, consulta nuestros 6 consejos y trucos para correr en invierno.

5. USA TU JUICIO

Escucha a tu cuerpo. Se trata de manejar la carga: no te esfuerces demasiado. No hay vergüenza en permitir que tu cuerpo se recupere. Después de todo, nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú.

A menudo nos hacen preguntas sobre correr en invierno o con un resfriado, y hemos recopilado nuestras respuestas en este blog para ti. A continuación, se presentan nuestras preguntas más frecuentes:

¿Debo correr con un resfriado?

¿Debo hacer ejercicio cuando estoy enfermo?

¿Cómo sé cuándo estoy demasiado enfermo para correr?

Esperamos que, después de leer lo anterior, hayas encontrado las respuestas; si no, pregúntanos en Facebook, Twitter o Instagram.