Cómo elegir el plan de entrenamiento de maratón adecuado

¿Te aceptaron en el maratón que elegiste? ¡Felicidades! Si esperas disfrutar tu maratón (ok, disfrutar quizás no sea la palabra adecuada), necesitarás entrenar tu cuerpo para correr 42.195 kilómetros. Si eres nuevo en el running, este será un proceso gradual respaldado por la constancia en el entrenamiento. Si ya corres o esperas mejorar tu tiempo en un maratón anterior, tu plan de entrenamiento probablemente será un poco diferente.

Aquí tienes nuestros consejos sobre cómo elegir el plan de entrenamiento para maratón adecuado para ti.

1. Sé realista: los maratones son difíciles

Date cuenta de que esto implicará trabajo duro, fuerza de voluntad y algunos días difíciles, pero que la sensación que obtendrás al cruzar la meta será increíble. Al buscar un plan de entrenamiento para maratón, debes intentar encontrar uno que adopte un enfoque gradual; es decir, uno que comience más fácil y se vuelva más difícil.

Respeta la distancia. Los maratones ponen a prueba incluso a los corredores más experimentados, así que asegúrate de apreciar plenamente lo que vas a emprender. A algunas personas les resulta útil medir 42.195 kilómetros con GPS en el coche, para poder visualizar correctamente el desafío que tienen por delante.

Cualquier plan que garantice resultados o diga que no tienes que esforzarte es probablemente para la basura, lo siento.

2. Establece tu objetivo para el maratón

El maratón son 42.195 kilómetros de negociación entre la distancia y tu cuerpo. Como en cualquier negociación, debes abordarla completamente preparado y con una idea clara de tu resultado deseado. ¿Quieres simplemente terminar la carrera? ¿Correr todo el maratón sin caminar? ¿Mejorar un tiempo anterior en maratón?

Solo puedes seleccionar el plan de entrenamiento adecuado una vez que sepas lo que planeas lograr. Asegúrate de que tu objetivo sea alcanzable, no digas que vas a correr un maratón en menos de 3 horas si nunca antes has corrido. Por el contrario, si has corrido tus últimos 4 maratones en un tiempo similar, fíjate un desafío de marca personal (PB).

3. ¿Cuánto tiempo de entrenamiento tendrás?

Los planes de entrenamiento para maratón varían en relación con el volumen de kilómetros semanales. Algunos, como los planes de maratón en "Advanced Marathoning" de Pfitzinger & Douglas, pueden hacerte correr más de 160 kilómetros a la semana para lograr tiempos rápidos en maratón. Otras guías, como el plan de entrenamiento oficial del Maratón de Londres para principiantes, se basan en "minutos en pie" con un kilometraje mucho menor que P&D, pero aun así con una progresión consistente y gradual.

¿Cuánto deseas esa marca personal? ¿Cuánto tiempo tienes para dedicar a tu entrenamiento de maratón en los próximos meses?

Inevitablemente habrá días en los que tengas que saltarte sesiones de entrenamiento debido a enfermedades, lesiones u otros compromisos; sin embargo, elige un plan de maratón al que puedas comprometerte honestamente.

4. Verifica la autenticidad del autor del plan de entrenamiento

Existen cientos de planes de entrenamiento para maratón, escritos por una variedad de personas diferentes, algunas con más experiencia y conocimientos que otras. Podrás saber muy rápidamente si un plan ha sido escrito por un profesional o... no un profesional, por así decirlo. Podrías encontrar consejos no específicos y sesiones repetidas en lugar de progresivas.

5. ¿Elegir un plan de entrenamiento personalizado o general?

Busca "plan de entrenamiento para maratón" en Google y obtendrás una lista de varios planes genéricos, diseñados para dar a la mayoría de las personas lo que necesitan para alcanzar sus metas. Sin embargo, para un nivel extra, algunos optan por planes y entrenamientos personalizados de pago. Si tu presupuesto lo permite, aquellos que buscan mejorar sus tiempos anteriores en maratón podrían beneficiarse más de este enfoque. Cada cuerpo es diferente, por lo que para alcanzar realmente tu potencial, la orientación de un entrenador o un plan de entrenamiento de maratón personalizado te ayudará a mejorar.

6. Acepta el desafío físico

Como regla general, el entrenamiento para maratón debe desafiarte. Debe sentirse duro y poner a prueba tu fuerza de voluntad de manera progresiva. Es decir, lo que te parecía muy difícil hace 4 semanas, debería sentirse bien esta semana, pero la sesión de la próxima semana será la más difícil que hayas hecho. Tu cuerpo se adapta cuando está bajo el estrés del entrenamiento y solo se estresará cuando lo saques de su zona de confort. La otra cara de la moneda, por supuesto, es no esforzarse demasiado y causar lesiones, ¡es un delicado equilibrio!

7. No subestimes el desafío mental

Entrenar y correr un maratón puede ser lo más satisfactorio, sin embargo, es un caso de gratificación diferida. Tendrás meses de entrenamiento agotador, teniendo que ponerte las zapatillas y salir a la calle bajo la lluvia torrencial, despertarte sintiendo que tus piernas son de plomo... y finalmente, al final de todo... sentirás la dicha de lograr tu objetivo sabiendo lo mucho que te has esforzado.

Los maratones son difíciles, por eso terminarlos es tan gratificante.