Serie de entrenamiento para maratón - Entrenamiento cruzado

Runderwear Marathon Training Series

Cada semana, en el período previo al Maratón de Londres, nos centraremos en un tema diferente relevante para el entrenamiento de maratón, desde planes de entrenamiento hasta nutrición y correr en climas cálidos. Así tendrás todo el conocimiento interno del maratón en un solo lugar: ¡tu centro de entrenamiento de referencia!

Aquí tienes un enlace a publicaciones de blog anteriores que quizás te hayas perdido:

1. Introducción – conoce a los corredores
2. Planes de entrenamiento para maratón
3. Correr con calor
4. Rutina
5. Nutrición

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es excelente por tres razones clave (¡entre muchas otras!):

1. Prevención de lesiones

Correr es un deporte de muy alto impacto, lo que significa que con el tiempo puede afectar tus músculos y articulaciones. Al hacer entrenamiento cruzado, puedes fortalecer tus músculos y tejidos conectivos para que estén mejor preparados para la naturaleza de alto impacto de correr. Esto también le da un descanso a tus articulaciones, mientras te permite desarrollar resistencia y estado físico.

2. Mejora el rendimiento

Aunque al principio pueda parecer contraintuitivo, cambiar una carrera por una sesión de entrenamiento cruzado probablemente mejorará tu rendimiento al correr. Específicamente cuando se trata de entrenamiento con pesas y ejercicios para las piernas, ya que unas piernas más fuertes mejorarán la eficiencia, la forma y la potencia al correr. Así que, aunque los tiempos no lo son todo, si buscas un nuevo récord personal, es una buena idea incorporar algo de trabajo de fuerza en tu plan de entrenamiento.

3. Mantiene las cosas interesantes

Finalmente, el entrenamiento cruzado actúa como un gran motivador para mantener las cosas interesantes. No importa cuánto amemos correr, si es lo único que hacemos, es probable que nuestro entusiasmo disminuya. Especialmente con el entrenamiento para maratón, donde correr puede parecer que se apodera de tu vida, cambiar las cosas e introducir otras actividades puede ser una excelente manera de mantener el entusiasmo y el disfrute.

Cómo incorporar el entrenamiento cruzado en tu plan:

El entrenamiento para maratón ya es extremadamente exigente en cuanto a tiempo y rutina, por lo que la idea de añadir más actividades puede parecer abrumadora, pero no tiene por qué serlo. Incorporar el entrenamiento cruzado podría significar ir en bicicleta al trabajo un par de veces a la semana, nadar el domingo para relajarte o comprometerte con 20 minutos de Pilates durante tu hora de almuerzo.

Anteriormente nos asociamos con la instructora de Pilates Kate Cadbury, quien ha compartido con nosotros contenido increíble de Pilates específicamente diseñado para corredores. Dirígete al canal de YouTube de Runderwear para verlo y comenzar tu entrenamiento cruzado.