Correr a menudo te empuja más allá de tu zona de confort y, si se hace de forma segura, esto puede conducir a mejoras en el rendimiento. ¡Llevarse al límite es la base de muchos programas de entrenamiento!
Sin embargo, hay una diferencia entre esforzarse de forma segura y excederse. Una vez que las temperaturas aumentan, debemos tener en cuenta el calor en nuestro enfoque de entrenamiento y competición. Si no, es posible que sucumbas a los síntomas de la deshidratación.
Una vez sufrí esto al final de una carrera de 10 millas, calurosa y con muchas subidas, y puedo decirles que no fue agradable y el síntoma apareció de la nada. Inmediatamente después de cruzar la meta me sentía bien, sin embargo, después de unos minutos sentí que solo necesitaba sentarme a la sombra. Y luego necesitaba acostarme en silencio. Lo siguiente que supe fue que un médico estaba sobre mí forzándome a beber líquido (la carrera no tenía suero intravenoso a mano) y diciéndome que luchara contra el impulso de desmayarme, ya que entonces no podría beber y las cosas empeorarían mucho. Estuve al borde de la conciencia el tiempo suficiente para beber galones de bebida deportiva y después de unos 90 minutos comencé a sentirme menos enfermo.
Lo que hice mal ese día fue beber demasiado por la mañana; lo oriné todo antes de la carrera y luego no bebí lo suficiente durante la carrera.
Cómo detectar la deshidratación:
1. Sed. Parece obvio, pero asegúrate de estar preparado y tener a mano una bebida con electrolitos.
2. Dolor de cabeza: nunca es una buena señal, especialmente mientras corres.
3. Hormigueo en manos y pies: esto es lo que yo tuve y hasta el día de hoy, si estoy corriendo y empiezan los hormigueos, me detengo de inmediato.
4. Boca seca: si tu boca está constantemente seca, lo más probable es que estés empezando a deshidratarte.
5. Calambres musculares: como muchos de estos síntomas, los calambres pueden ocurrir incluso sin estar deshidratado, pero cuando se combinan con los otros síntomas es una señal de que lo estás.
6. Sentirse mareado o confundido: si esto sucede, debes detenerte inmediatamente, descansar, respirar profundamente y tomar una bebida.
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