20 consejos principales para una gran maratón

A lo largo de cuatro sesiones diferentes de Facebook Live esta primavera, discutimos y respondimos preguntas sobre cuatro aspectos diferentes de los consejos de entrenamiento para maratón, que incluyen: Entrenamiento, Nutrición, Ritmo y Día de la Carrera. ¡Nosotros mismos aprendimos mucho!

A lo largo de la serie, anotamos 5 consejos de cada sesión, con los 20 enumerados a continuación:

5 CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE MARATÓN

• Hay, a grandes rasgos, 2 tipos de entrenamiento: basado en el kilometraje o basado en el tiempo.
• Establece metas A, B y C. Entrena para la A, pero aun así siéntete feliz de lograr la C.
• Intenta no saltarte demasiadas de tus carreras largas; estas son el "pan y mantequilla" de tu entrenamiento para maratón.
• Escucha a tu cuerpo. Si te sientes bien, ¡adelante! Si sientes una punzada, está bien reducir la intensidad o saltarte una sesión.
• ¡Corre con un club! Es divertido, conoces gente genial y 32 km son mucho más interesantes en grupo.

5 CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA MARATÓN

• Prueba diferentes formas de nutrición durante el entrenamiento, ¡nada nuevo el día de la carrera!
• Intenta tomar un gel 5-10 minutos antes del inicio de la carrera; este hará efecto 20 minutos después.
• Planifica y practica cómo tomarás tu nutrición durante la carrera. ¡No querrás estar forcejeando con envoltorios de gel mientras corres!
• Tu cuerpo puede procesar aproximadamente 200 calorías por hora, así que intenta ingerir esta cantidad, ya sea a través de geles, barritas u otros bocadillos portátiles.
• Si estás corriendo un maratón grande como el de Londres, nunca dependas de que alguien entre la multitud te pase la nutrición, ¡hay mucha gente!

5 CONSEJOS DE RITMO PARA MARATÓN

• Decide un tiempo de meta, para que puedas calcular el ritmo requerido.
• El día de la carrera no empieces demasiado rápido. ¡La adrenalina no dura 42,195 km!
• Decide si vas a mantener un ritmo constante durante toda la carrera, o si tienes la intención de acelerar/reducir la velocidad en ciertos puntos.
• Asegúrate de que parte de tu entrenamiento incluya correr a tu ritmo objetivo. Por ejemplo, si tu objetivo son 3 horas, haz algunas sesiones a 6:50/milla.
• Sé flexible. A veces no todo sale según lo planeado debido a lesiones, o a que hace calor o viento el día de la carrera. Ajusta tu ritmo para adaptarte...

5 CONSEJOS PARA EL DÍA DEL MARATÓN

• Piensa en tu día de maratón de antemano. Utiliza Google Maps para encontrar la zona de salida, averigua cómo y dónde te dejarán y organiza un punto de encuentro con amigos o familiares.
• Empaca unos pantalones de chándal abrigados y un jersey en tu bolsa. Incluso si hace un día cálido, ¡querrás quitarte esa camiseta sudada lo antes posible!
• Como se mencionó anteriormente, nunca pruebes nada nuevo el día de la carrera. ¡Tu estómago podría no agradecértelo!
• Utiliza una lista de verificación del kit de maratón para asegurarte de no olvidar nada. Revísala dos veces y luego revísala de nuevo.
• Empaca un plátano y una bebida isotónica en tu mochila para después. Come el plátano (u otro bocadillo rico en carbohidratos) tan pronto como puedas después de terminar.

CONSEJO ADICIONAL: envuelve tus zapatillas en bolsas de plástico antes del inicio de la carrera para mantener tus pies secos.