Desde senderos embarrados y colinas escarpadas hasta el simple y viejo caucho sobre el asfalto, es difícil negarlo: la libertad, la paz y la accesibilidad de correr no tienen parangón.
Y si eres corredor, lo entiendes mejor que nadie. Dentro o fuera. De día o de noche. Llueva o haga sol. Lo haces y creemos que eso es genial.
Así que, para asegurarte de que puedes seguir haciéndolo cómodamente y con seguridad durante años, la publicación de hoy trata sobre cómo proteger tu piel mientras practicas el deporte que te gusta.
No se trata de cómo ser más rápido o mejor. Y no se trata de ganancias marginales. Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo y la estás poniendo a prueba constantemente. Creemos que la protección diaria de la piel es tan fundamental como la nutrición, el entrenamiento y la elección del equipo. Esta guía esencial no depende de la estación del año, así que actúa ahora e intenta hacer de la protección de la piel un hábito diario, independientemente de cuándo estés leyendo esto.
Para ir al grano, aquí están nuestros mejores consejos sobre cómo los corredores pueden mantener la salud de la piel a largo plazo.
1. PRINCIPIOS BÁSICOS
Los agresores externos –como los llamamos– como el frío, el aire seco o caliente, la luz ultravioleta, la contaminación, el humo y el estrés atacan la piel todos los días. Especialmente si eres un corredor todo el año.
Estos agresores causan daño a la piel. El daño podría ser cualquier cosa en un espectro que va desde arrugas, sequedad, enrojecimiento, picazón o sensibilidad, hasta cáncer de piel (y cientos de otras cosas intermedias).
Tu piel es la primera línea de defensa del cuerpo y necesita ayuda para repeler estos agresores. Para nosotros, eso viene en forma de protección de la piel. No es cuidado de la piel sin protección de la piel.
2. NUNCA OLVIDES EL PROTECTOR SOLAR
El gran problema de todos los agresores es la luz ultravioleta.
Los rayos UV son responsables del 80 % del envejecimiento prematuro de la piel y del 90 % de los cánceres de piel por melanoma.
Aquí está la parte importante de la ciencia que la mayoría de la gente no se da cuenta. Los rayos UVA en particular llegan a tu piel todos los días y en igual medida durante todo el año. También representan el 95 % de los rayos UV que nos llegan a la Tierra. Así que, mientras haya luz en el exterior, los UVA inciden en tu piel, incluso a través de las nubes y el cristal.
Los rayos UVA penetran en las capas más profundas de la piel, lo que significa que no se puede ver el daño. Contribuyen al envejecimiento prematuro de la piel y a la aparición de arrugas al dañar las proteínas naturales bajo la superficie de la piel. Estas proteínas mantienen la piel firme y fuerte, pero cuando se dañan, no pueden proporcionar el mismo soporte estructural. Durante mucho tiempo, se pensó que los rayos UVA no podían causar ningún daño duradero aparte de estos cambios cosméticos, pero los estudios sugieren firmemente que los UVA mejoran el desarrollo de cánceres de piel porque los rayos también causan daños en el ADN de la piel.
Dado que los rayos UV están siempre presentes, la temperatura exterior o la época del año no importan. Por lo tanto, para cualquier carrera al aire libre, en cualquier época del año, usa un buen protector solar antes de salir en todas las partes expuestas de la piel. Recomendamos un mínimo de SPF 30 y la etiqueta europea UVA (o UVA 4-5*). Vuelve a aplicarlo cada dos horas y no olvides tus labios, nariz, nuca y orejas, zonas que a menudo se pasan por alto y donde los corredores suelen quemarse.
Si te importa tu salud, esta es una parte realmente importante de tu equipo.
3. ¿TU EQUIPO TIENE UPF?
Otra forma de proteger la piel es usando una barrera física que bloquee los ataques, es decir, la ropa.
Pero cuidado: no todos los tejidos son iguales. Por ejemplo, una camiseta de algodón blanco equivale a un SPF 5 y podrías quemarte a través de ella.
El Factor de Protección Ultravioleta (UPF) es para los tejidos lo que el SPF es para el protector solar. Es una medida de la protección UV que proporciona el tejido.
El denim tiene un UPF de 1700, por lo que es superprotector, pero ¿quién quiere correr con denim?
Busca ropa deportiva y de running con UPF 50+. Es una buena opción si no te gusta correr con cremas cosméticas en la piel.
4. PROTEGE TU GORRA
Puede que haga calor, pero tu cabeza es un blanco fácil bajo el sol fuerte. Eso es aún más cierto si eres calvo o tienes un corte muy corto.
Usa un gorro o una gorra. Hay variantes transpirables, ligeras y con UPF 50+. Es mucho mejor que una insolación o quemaduras solares en la cabeza.
5. USA GAFAS DE SOL MÁS A MENUDO DE LO QUE CREES
Por la misma razón que es ideal proteger tu piel de los rayos UV todos los días, probablemente deberíamos usar gafas de sol más a menudo de lo que creemos.
Los niveles de UV pueden ser altos incluso en un día nublado. Las gafas de sol con protección UV400 (o que tengan el distintivo CE) son un elemento esencial. Evita las lentes de baja calidad, que pueden causar más daño que beneficio, como verás en esta publicación sobre protección ocular.
6. COMBATE LA PIEL SECA EN INVIERNO
Un hecho poco conocido es que el invierno es la peor época del año para las personas que sufren brotes, pero no hay razón por la que no puedas tener esa sensación de piel de verano durante todo el año, con un manejo básico.
La capa superior de la piel se llama epidermis. Es una barrera impermeable entre el cuerpo y el vasto mundo. Es la capa de la piel donde tiene lugar la sequedad. Y esto es clave.
La piel sana contiene aproximadamente un 30 % de agua. Cada día, pierde aproximadamente medio litro. El invierno presenta un problema porque la humedad es baja tanto en el interior como en el exterior, y el contenido de agua de la epidermis tiende a reflejar la humedad atmosférica. Así, a medida que disminuye la humedad, aumenta la pérdida de agua porque el aire seco extrae la humedad de la piel.
Cuando el contenido de agua de la piel cae por debajo del 10 %, comienza la sequedad, la descamación y la picazón. Esto conduce a enrojecimiento, agrietamiento e inflamación: todos signos que podrías reconocer personalmente de una piel envejecida y seca en invierno.
¿Por qué sucede esto?
Las células de la epidermis están unidas por un pegamento rico en lípidos formado por aceites naturales. Cuando el pegamento se debilita, la pérdida de agua (y sus consecuencias) se acelera. Entre las cosas que hacen que el pegamento pierda su agarre se incluyen: el daño solar, la limpieza excesiva, el frotamiento, las afecciones médicas subyacentes y, por supuesto, las condiciones invernales.
También cabe mencionar que la epidermis se adelgaza con la edad, a menudo debido al efecto acumulativo del daño solar. La piel más fina no retiene la humedad tan bien. Además, la producción natural de grasa disminuye con la edad.
Aunque la piel seca no pone en peligro la vida, es una molestia, no tiene buen aspecto y puede dar lugar a complicaciones como el eccema o infecciones (¡no olvidemos el papel principal de la epidermis!).
Para controlar la piel seca en invierno, te sugerimos lo siguiente: hidratar (aún más) regularmente, colocar un humidificador cerca de tu escritorio, ducharse con agua tibia (no caliente), usar productos sin jabón porque el jabón reseca y elimina los aceites naturales, y beber agua (ver más adelante).
7. RECUPERACIÓN DE LA PIEL
Ayuda a tu piel a repararse y recuperarse después de un largo día al aire libre.
Intenta ducharte lo antes posible después de correr para evitar que los poros se obstruyan. Después de la ducha, aplica una buena crema hidratante para sellar la barrera exterior.
Las cremas hidratantes pueden hacer dos cosas dependiendo de sus ingredientes: formar una capa para bloquear la salida del agua o intentar añadir agua a la epidermis. Aplicarlas inmediatamente después del baño o la ducha sella la humedad mientras la piel está húmeda. No te olvides de las manos y el cuerpo, que agradecerán una capa diaria de hidratación adicional.
Este punto se trata más de verse y sentirse mejor, pero eso no lo hace menos importante.
8. HIDRATACIÓN
Este es sencillo.
Mantén la humedad celular de adentro hacia afuera y bebe mucho. Especialmente durante el invierno, cuando la piel seca es más común y es posible que bebas menos porque probablemente tengas menos sed o sudes menos.
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