Consejos para nuevos corredores

Más personas que nunca se están calzando sus zapatillas de correr y saliendo a las calles en busca de su dosis de endorfinas mientras se mantienen activas. Esa inmejorable sensación de salir al aire libre a correr, mientras llevas tu cuerpo a alcanzar nuevas metas, es contagiosa; y podemos ver por qué. Así que, con todos los nuevos corredores comenzando su viaje, queríamos escribir una entrada de blog para darles la bienvenida a la comunidad, y aquí tienen algunos consejos para empezar.

 

Primeros pasos

Ponerse las zapatillas por primera vez puede ser una experiencia desalentadora. Así que, tanto si estás pasando del gimnasio como si este es el inicio de tu viaje de fitness, hay algunas cosas en las que pensar. En primer lugar, introducirse en el running poco a poco es crucial. Es fácil dejarse llevar por la emoción de las nuevas metas y excederse al principio. Hacer demasiado demasiado pronto puede provocar lesiones, además de hacer que te "quemes", lo que es desalentador para cualquier nuevo corredor. Así que tómate tu tiempo para disfrutar de la experiencia que el running tiene para ofrecer y aumenta tu capacidad gradualmente.

Muchas personas encuentran que la mejor manera de hacerlo es alternando entre caminar y correr durante su sesión. Cada semana puedes aumentar el intervalo de carrera y disminuir el tiempo dedicado a caminar, hasta que finalmente no sientas la necesidad de caminar en absoluto. Otros encuentran que es mejor concentrarse en el tiempo dedicado a correr, en lugar de la distancia. Por ejemplo, podrías establecer el objetivo de correr durante 20 minutos 3 veces a la semana. Hacer esto te anima a correr a un ritmo y una distancia con los que te sientas cómodo.

Mantenerse motivado 

A menudo, es fácil sentirse motivado e inspirado al comienzo de un nuevo objetivo: empezamos nuevas dietas los lunes, o comenzamos los propósitos de Año Nuevo el 1 de enero, y las cosas van bien al principio. Desafortunadamente, ese entusiasmo inicial a menudo se desvanece y comenzamos a perder el enfoque. Una forma de mantener la motivación para correr es estableciendo metas a corto y largo plazo alcanzables, estas podrían ser correr tu primera milla o tu primer maratón, cada persona será diferente. Cumplir estos objetivos no solo te mantendrá motivado, sino que también son una excelente manera de mostrar tu progresión.

Correr no siempre se trata del tiempo o la distancia, a menudo correr actúa como un "escape" del estrés de la vida diaria; ahora más que nunca. Con esto en mente, mantener el running divertido e interesante es otra forma de mantener el rumbo. Puedes hacerlo jugando con tus rutas y terrenos, explorando paisajes locales a los que quizás nunca te habrías aventurado de otra manera. 

Inscribirse en una carrera, incluso si es virtual, es otra excelente manera de mantener el rumbo con tus objetivos. Te da algo por lo que esforzarte y te hace responsable. Runderwear se ha asociado con el Bournemouth Athletics Club para ofrecer una versión virtual de la carrera de 10 millas de Bournemouth, que lamentablemente fue cancelada a principios de noviembre. Puedes inscribirte aquí si te gustaría tener algo por lo que trabajar durante este confinamiento. La carrera se celebra virtualmente el domingo 29 de noviembre. 

Una excelente alternativa a inscribirse en una carrera es también comprometerse a correr una cierta distancia para recaudar dinero para una organización benéfica de su elección. Las organizaciones benéficas son una de las muchas industrias que han sufrido gravemente como resultado de la pandemia de Coronavirus, por lo que apoyar una causa fantástica probablemente será suficiente motivación para seguir adelante con esos kilómetros de entrenamiento. Eso es exactamente lo que hizo parte del equipo aquí en Runderwear HQ cuando comenzamos nuestro viaje de carrera, ¡se sintió fantástico completar la carrera porque no solo habíamos alcanzado una meta personal sino que también habíamos recaudado dinero para una gran causa!

Recompénsate

Y no lo olvides, a medida que alcances esas metas y esos hitos, ¡recompénsate! En un momento de tanta incertidumbre, es genial celebrar las pequeñas victorias, ya sea correr un kilómetro extra o tu primer mes de carrera constante. Las recompensas pueden actuar como esa motivación extra para avanzar hacia la siguiente meta, así que date el gusto con un nuevo equipo para correr o pide esa comida para llevar el fin de semana; lo que sea que te funcione.

Conéctate

Aunque a menudo se ve el running como un deporte individual, existe una fantástica comunidad en línea que sirve de gran apoyo mutuo. Te recomendamos que te pongas en contacto con personas afines y sigas su trayectoria para inspirarte e impulsar la tuya propia. Un buen punto de partida es seguir a @teamrunderwear en Instagram y unirte al Club Runderwear en Strava; podrás conectar con un grupo encantador de corredores que se animan e interactúan regularmente.