Serie de entrenamiento para maratón - Correr con calor

Serie de Entrenamiento de Maratón Runderwear

Cada semana, en el período previo al Maratón de Londres, nos centraremos en un tema diferente relevante para el entrenamiento de maratón, desde planes de entrenamiento hasta nutrición y correr con calor. Así tendrás todo el conocimiento interno del maratón en un solo lugar: ¡tu centro de entrenamiento de referencia!

 

Aquí tienes un enlace a publicaciones anteriores que quizás te hayas perdido:

1. Introducción – conoce a los corredores
2. Planes de entrenamiento de maratón
3. Correr con calor
4. Rutina
5. Nutrición

 

Correr con calor

A medida que aumentan los kilómetros de entrenamiento, también lo hace el calor del verano, ¡lo que puede ser una combinación complicada! Nos pusimos al día con nuestros cuatro corredores de maratón para ver cómo se están adaptando a correr en verano y qué lecciones clave transmitirían para evitar que las aprendas por las malas. Aquí están sus mejores consejos:

 

1. Sal temprano

Es más fácil decirlo que hacerlo cuando tu cuerpo está cansado y lo único que quieres es posponer la alarma, pero créenos, ¡te alegrarás de haberlo hecho! Vencer el calor del verano no solo hace que la carrera sea mucho más cómoda, sino que hacerlo antes de que el mundo se despierte también te libera el día más tarde (¡encajar los kilómetros extra ya es bastante difícil!). Linda suele salir entre las 5 y las 6 de la mañana, y Kev dice que correr por la mañana antes del trabajo se ha convertido en parte de su rutina innegociable.

 

2. Usa el equipo adecuado

Puede parecer obvio, pero con demasiada frecuencia los corredores descuidan su equipo, o al menos no piensan en los materiales de los que están hechos. Correr con tu ropa interior y camiseta de algodón habituales podría ser un error doloroso en un día caluroso, ya que absorbe el sudor y te pone en riesgo no solo de sobrecalentamiento, sino también de dolorosas rozaduras. Para evitar esto, Jamie (jefe de producto de Runderwear y corredor de maratón) recomienda apegarse a tejidos ligeros que absorban la humedad y la alejen de la piel para mantenerte fresco y cómodo.

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3. Hidrátate (añadiendo electrolitos y sales)

Ya lo has oído antes, pero esto no se puede enfatizar lo suficiente: ¡la hidratación es clave durante el verano! El mejor consejo de Linda es comenzar a hidratarse la noche anterior a una carrera, mientras que Immie se enfoca en usar tabletas de electrolitos en su agua para reemplazar las sales cruciales que se pierden durante la sudoración. La hidratación está directamente relacionada con el rendimiento y la recuperación; de hecho, la deshidratación dificulta que el oxígeno llegue a los músculos, lo que te ralentizará.

 

4. Pon una bebida en el frigorífico

En relación con la hidratación, el consejo principal de Immie es poner una bebida en el frigorífico (o incluso en el congelador) antes de salir a correr. Hacer esto ayuda a refrescarse y a mantenerse hidratado durante el resto del día.

 

4. Toma descansos

Finalmente, Linda nos recuerda que está absolutamente bien tomar un descanso. Si te cuesta correr con calor, detente y camina hasta que te sientas listo para continuar.

Así que, toma esto como un recordatorio de que debes preocuparte por los pequeños detalles; importan y marcan la diferencia a la hora de correr con calor.