Arranca tu propósito de correr

 

A principios de mes compartimos con ustedes nuestros objetivos de carrera para 2021, y muchos de ustedes se pusieron en contacto para informarnos sobre los emocionantes desafíos que también estaban asumiendo. Ahora, casi dos semanas después, el clima ha cambiado y las noches oscuras realmente se han instalado, lo que dificulta mantener ese entusiasmo inicial. En un esfuerzo por ayudarlo a mantenerse motivado para cumplir con esas millas de invierno, le pedimos a nuestro equipo de embajadores que compartieran sus mejores consejos este invierno.

 

1. Conoce y respeta tus limitaciones - Alan Li

"Entrena al nivel de forma física en el que te encuentras ahora y no en el período en que alcanzaste tu mejor momento. Enero significa nuevas metas y ambiciones para muchos de nosotros. Durante las fiestas, incluso es posible que nos hayamos tomado un tiempo de nuestro bloque de entrenamiento para darle un respiro al cuerpo y al alma. Al regresar, es normal perder algo de forma física y agudeza. El cuerpo no será el mismo que cuando lo dejaste. Así que, ten expectativas realistas, esfuérzate y sigue presentándote."

 

2. Descanso, recuperación y regeneración – Kerry O’Flaherty

"Siempre trato de recordar las 3 R's cuando se trata de complementar mi carrera. Descanso, Recuperación y Regeneración. Dormir es muy importante cuando entrenas duro, me recupero inmediatamente después de mis carreras dentro de esa ventana de 30 minutos con una bebida de proteínas y carbohidratos (Enhanced Recovery), y la regeneración muscular solo funciona si te alimentas e hidratas bien y, además, puedes implementar actividades complementarias como el rodillo de espuma, masajes, terapia de frío/calor y usar ropa de compresión".

 

3. Ve a tu propio ritmo – Emma Joy

"Correr no siempre se trata de tiempos rápidos y marcas personales. A veces se trata simplemente de ir a tu propio ritmo y disfrutar del momento. Todos progresamos de diferentes maneras, así que no compares tus tiempos con los de los demás. Tu 'lento' puede ser el 'rápido' de otra persona y viceversa, ¡así que tu entrenamiento es único!"

 

4. Escucha a tu cuerpo – Steve Wiltshire

“Tu cuerpo es algo asombroso y siempre te guiará en la dirección correcta, siempre y cuando escuches. El cuerpo sabe que necesitas ese día de recuperación y te lo comunicará. Si atiendes esa llamada, no te arrepentirás. Creo que mucha gente piensa que necesita seguir esforzándose, pero al final, terminas pagando el precio con una lesión. Tomarse ese día de descanso de hecho ayudará a tu entrenamiento y te fortalecerá. ¡Un día de descanso no es un signo de debilidad, es un signo de fuerza!”

 

5. Mantente motivado – Kirsty Longley

"Como atleta de élite, es importante mantenerse motivado, especialmente cuando suceden cosas que no puedes controlar, como el confinamiento y la educación en casa. Mi cita favorita es 'la única vez que debes mirar hacia atrás es para ver lo lejos que has llegado'. Siento que cuando piensas en cuánto has mejorado; te das cuenta de la alegría que te da el deporte. Llegué última en mi primera carrera hace 14 años y ahora, a los 44 años con dos hijos, corrí 33.35 para 10k y 75.27 para media maratón. Algunos días es difícil encontrar tiempo, ¡pero la sensación que tienes después de una carrera o sesión vale mucho la pena!"

 

6. Prepara tu equipación la noche anterior – Kayleigh Hut

“A veces es muy difícil salir de casa, así que me resulta más fácil dejar mi ropa preparada la noche anterior con mis zapatillas junto a la puerta, para que lo único que tenga que hacer sea ponérmela y salir. Una vez fuera, me resulta mucho más fácil seguir. ¡Incluso conozco a algunas personas que duermen con su ropa, lo que significa que tampoco tienen que perder tiempo en eso!”

 

7. Usa tu entorno para fomentar la constancia – Gill Bland

“Encuentra algo que veas regularmente en tu ruta de carrera, quizás una planta o una vista. Observa cada vez que pases para ver cómo cambia según el clima y las estaciones. Esto te ayudará a tener un punto de control en cada carrera y una razón para salir cada día. Incluso podrías tomar una foto cada día y seguir los cambios.”

 

8. La paciencia es la clave – Raydi Cham

“Lanzarse a una carrera intensa en la primera semana de entrenamiento es pedir una lesión. Sé paciente con el progreso, escucha más a tu cuerpo. Mientras tu mente puede llevarte a lugares, es tu cuerpo el que suele recibir el impacto. Los resultados solo se ven meses después de un entrenamiento constante. No te rindas fácilmente, disfruta de cada pequeño paso en el progreso. Ni Killian Jornet ni Eluid Kipchoge se convirtieron de la noche a la mañana en los mejores corredores del mundo.”

 

9. Cada paso te acerca más a tu objetivo – Ian Jones

"No mires a otros corredores y esperes alcanzar sus niveles de inmediato, ten paciencia construyendo los cimientos para ser la mejor versión de ti mismo, llevará tiempo pero valdrá la pena. Para ayudarte a mantenerte motivado, establece una meta para recaudar dinero para una organización benéfica que te apasione o dedica tu entrenamiento a concienciar sobre algo cercano a tu corazón. En los días en que tienes una carrera planeada pero los temidos demonios te dicen que te tomes un día libre, esto te ayudará a ignorarlos y salir a correr para acercarte a tu objetivo #sigue siendo increíble".

 

10. Disfruta la experiencia – Stuart Allen

"Es muy fácil empezar a compararse con otros corredores y empezar a sentir que no eres lo suficientemente rápido o que no puedes correr lo suficiente, pero recuerda que no siempre se trata de la velocidad o la distancia; con el entrenamiento y el tiempo adecuados, estas cosas llegarán. Siempre creo que correr debe ser, ante todo, por el placer, por la sensación de libertad que se siente durante la carrera y por el orgullo después de ella".

Y recuerda…

Sé amable contigo mismo – Jana Moisejenko

“En el mundo actual, tenemos tantas cosas de las que preocuparnos, así que no dejes que tu entrenamiento sea una de ellas. Recuerda siempre que no todas las carreras deben ser perfectas. Está bien cometer errores, sentirse triste o no lo suficientemente motivado y está bien a veces no seguir el plan. Sé amable contigo mismo, siéntete orgulloso de tus esfuerzos e incluso de pequeños logros y recuerda siempre: ¡mañana será un día mejor!”

 

Y si todavía te falta motivación, ¿por qué no te unes a nosotros este domingo 17 de enero para la Carrera Virtual 10k de Runderwear? Aunque los eventos han sido cancelados, las carreras virtuales son una excelente manera de mantenerse motivado este invierno. ¡Nos vemos en la línea de salida!