Maratón de Ámsterdam 2023 | Corriendo a través de la historia y los canales

Después de conseguir una marca personal de 2:45:35 en el maratón de Manchester en abril, abordé el bloque de entrenamiento para el Maratón de Ámsterdam sin ninguna presión real, más allá de mejorar lo de Manchester y disfrutar del entrenamiento y de la propia carrera. Tenía mucha confianza y ganas de mantener el ritmo.

Mi objetivo era ir más rápido que en Manchester y batir otra marca personal. Estaba seguro de que podía correr un maratón en poco más de 2:40, así que me fijé un tiempo objetivo de alrededor de 2:42, lo que significaría que tendría que rebajar más de 3 minutos de mi tiempo actual de 2:45.

Comienza el entrenamiento de verano

Comencé mi entrenamiento para maratón la primera semana de julio, lo que me daría un bloque de 13 semanas antes de la carrera del 15 de octubre. Disfruto del entrenamiento de maratón durante el verano, el clima más cálido, las mañanas y tardes más luminosas, ¡realmente es mi época favorita del año para correr!

Durante las primeras semanas, fue cuestión de volver a la rutina poco a poco y aumentar lentamente el volumen y la intensidad. Logré acumular algunas sesiones sólidas a ritmo de maratón durante este tiempo. Creo firmemente que la mayoría de tus sesiones de entrenamiento deben ser a ritmo de maratón, que para mí era de 6:10 por milla. Tu cuerpo necesita acostumbrarse a entrenar a este ritmo, para que no sienta un impacto tan grande el día de la carrera.

A medida que pasaban las semanas, la resistencia aeróbica seguía fortaleciéndose y empezaba a sentirme en forma. Regularmente corría 20 millas los fines de semana con algunas millas a ritmo de maratón incorporadas en estas carreras.

¡Carreras de campo traviesa de verano y largas distancias!

También participé en una serie de carreras de cross de verano que fueron excelentes entrenamientos; este tipo de carreras realmente ayudan a desarrollar la fuerza de las piernas y la forma física. El fin de semana antes de comenzar mi entrenamiento, logré correr 33:59 en una carrera local de 10 km, lo que fue un gran impulso de confianza y la primera vez que bajaba de los 34 minutos en un 10 km.

Constantemente corría semanas de 70 millas y el cuerpo se sentía fuerte sin molestias. Una semana típica consistía en una sesión intensa a ritmo de maratón los miércoles (alrededor de 10-12 millas de volumen), luego una carrera de más de 20 millas el fin de semana, con todas las demás carreras a un ritmo fácil. Esta es una fórmula que funciona para mí.

Carrera objetivo previa al maratón

Decidí inscribirme en la Media Maratón de Battersea Park como mi carrera de preparación para el maratón; esto fue 4 semanas antes del día de la carrera, así que fue perfecto en cuanto a buscar un buen tiempo y tener suficiente tiempo para recuperarme. Resultó ser una carrera difícil. Ya hacía 20 grados al principio, y era un circuito con vueltas, lo que significaba que constantemente adelantabas a otros corredores, lo que lo hacía bastante concurrido en algunos lugares. Me quedé corto de mi objetivo aquí y no logré una marca personal, lo cual me decepcionó, pero considerando el calor y las condiciones de la carrera, siguió siendo un entrenamiento realmente sólido, así que sabía que solo me beneficiaría de cara a Ámsterdam.

En mi última carrera larga del bloque, logré hacer 23 millas, lo que me dio un gran impulso de confianza. Había corrido más carreras de más de 20 millas en este bloque que en cualquier otro, así que sabía que mi resistencia era fuerte. Todo lo que se requería ahora era superar el período de reducción de dos semanas ileso y llegar al día de la carrera en forma, saludable y con las piernas frescas.

Llegada a Ámsterdam

¡Volé a Ámsterdam el viernes, así que tuve unos días para relajarme antes del gran día! Fui a la expo tan pronto como llegué para recoger mi número de carrera. Tenía algunos amigos allí conmigo que también corrían el maratón y decidimos ir al Parkrun local el sábado por la mañana y correrlo como un calentamiento previo al maratón. Fue un recorrido tan hermoso que pasaba por algunos senderos junto a un lago y el ambiente era increíble con tantos corredores de maratón zumbando en anticipación al día siguiente.

Salimos el sábado por la noche para cargar carbohidratos y disfrutamos de una deliciosa comida italiana, luego fue cuestión de regresar al hotel y acostarse temprano antes de la gran carrera. Desafortunadamente, tuve una noche de sueño terrible, ya que nuestro hotel estaba justo en el centro de Ámsterdam, y era muy ruidoso durante toda la noche. Creo que solo logré dormir unas 3 horas, lo cual es una preparación terrible antes de correr un maratón. Así que esto definitivamente estaba en mi mente mientras me dirigía a la salida de la carrera. Y para colmo, hubo una gran tormenta de granizo 30 minutos antes del inicio de la carrera, con todos los corredores tratando de refugiarse, y también hacía mucho frío, así que se trataba de intentar mantenerse caliente, ya que realmente no quieres empezar un maratón con frío.

Tres meses de esfuerzo culminan en esto

Así que, a pesar de una preparación menos que ideal, la carrera comenzó. Los primeros 5 km transcurrieron sin incidentes, logré despegar y coger un buen ritmo pronto, adaptándome al ritmo de maratón y sintiéndome bastante cómodo. Las cosas continuaron así y corría en un buen grupo pequeño, y los kilómetros pasaban volando. Tomaba geles cada 30 minutos y el cuerpo se sentía bien. Pasé la mitad en 1:21:44, lo que estaba justo en el tiempo objetivo. La parte más difícil de la carrera siguió a esto, hubo una sección alrededor de un gran lago con viento en contra y lluvia intensa que duró unos 3 km. Solo intenté mantener la concentración y no bajar demasiado el ritmo, por suerte estaba en un pequeño grupo de corredores, así que pudimos trabajar juntos y compartir la carga.

Diría que desde la milla 16 en adelante fue cuando empecé a acelerar un poco, me sentía fuerte y sabía que podía apretar un poco más y empezaba a adelantar a bastantes corredores. Mi maratón anterior me había dado la confianza para hacer esto. Llegué a la milla 20 sintiéndome bien y esta es una parte crítica de la carrera donde puedes hacer o deshacer las cosas. Decidí ser valiente, confiar en mi forma física y mi entrenamiento y seguir adelante. Llegué a la milla 23 y empecé a sentir leves punzadas en el isquiotibial derecho y rezaba para que no se convirtiera en un calambre a gran escala, ya que he tenido maratones anteriores donde mi carrera se ha arruinado debido a calambres en los últimos 5 km y tener que caminar partes. Por suerte, las punzadas no escalaron y pude mantener el ritmo hasta el final. Llegué a la milla 25 y sabía que iba a hacer un buen tiempo.

¡Pura euforia y emoción!

¡La sensación al entrar al estadio olímpico con 400 metros por recorrer fue de euforia! Crucé la línea de meta en 2:42:09, lo que significó una nueva marca personal masiva. Terminar un maratón es realmente una experiencia emotiva, me sentí desbordado de alegría y un poco emocionado al darme cuenta del tiempo que acababa de correr. ¡Había ejecutado la carrera a la perfección y logrado una ambición de toda la vida: un maratón en menos de 2:45!

Mi equipamiento de carrera Runderwear incluyó los calzoncillos de running y los calcetines acolchados. Estos son mis artículos imprescindibles para las carreras y no usaría nada más. Realmente proporcionan una comodidad increíble y siempre me dan esa pequeña ventaja el día de la carrera.

¿Qué sigue?

Así que la gran pregunta es, ¿a dónde voy a partir de aquí en mi viaje maratoniano? Me han aceptado en el maratón de Boston en 2024, lo cual es muy emocionante y completará mi tercer Major de maratón. ¡Creo que sería una pena no apuntar a un sub 2:40 para este! Sigue empujando y abraza el esfuerzo, ya que nunca sabes a dónde te puede llevar.