10 consejos para el entrenamiento de maratón

Entonces, ¿te has apuntado a un maratón? Hay una enorme cantidad de planes de entrenamiento y, a estas alturas, probablemente ya hayas decidido cuál seguir. Si aún no has encontrado uno, prueba el del patrocinador del Maratón de Londres: https://www.tcslondonmarathon.com.

Sin embargo, 42,195 kilómetros es una distancia larga, y seguro que tienes todo tipo de preguntas sobre el entrenamiento y el gran día. Pues estás de suerte, porque entre nosotros, el equipo de Runderwear ha corrido MUCHOS maratones e incluso ultramaratones. Así que pensamos en compartir algunos consejos que hemos aprendido a lo largo de los años...

CONSEJO 1

Lleva contigo dos bolsas de plástico para envolver tus pies al principio. La mayoría de los maratones empiezan bastante temprano y mientras caminas por la hierba mojada para ir al baño por enésima vez... Bueno, vas a llevar zapatillas mojadas durante las próximas 26,2 horas.

CONSEJO 2

Practica tomar geles en solo un par de tus carreras de entrenamiento más largas, para asegurarte de que tu estómago pueda tolerarlos.

CONSEJO 3

Intenta correr sin agua ni geles tanto como puedas mientras entrenas, ya que esto aumentará el efecto del entrenamiento en tu cuerpo. La mayoría de las personas deberían poder correr durante unos 60 minutos antes de necesitar beber algún líquido. Esto depende, por supuesto, de tu nivel de hidratación antes de correr y del clima/temperatura. Mientras entrenas, básicamente estás forzando a tus músculos y sistema aeróbico/cardiovascular a ser más eficientes al correr. Si les sigues dando toda la energía que necesitan durante, es posible que no los estés trabajando tan duro como si se quedaran sin ella hasta el final de tu carrera.

CONSEJO 4

Cambia tus zapatillas. Las zapatillas son caras hoy en día, pero hay una corriente de pensamiento que dice que usar diferentes zapatillas puede ayudar a evitar lesiones. Al usar una combinación de zapatillas más planas y más estructuradas, cambiarás tu estilo de carrera muy ligeramente y así no golpearás repetidamente los mismos músculos, ligamentos y articulaciones con cada carrera.

CONSEJO 5

¡Prueba el zumo de remolacha! Se ha dicho que este zumo maravilloso aumenta los niveles de nitrato (convertido en nitrito una vez consumido) en la sangre, abriendo los capilares y, por lo tanto, ayudando a que la sangre (y, lo que es más importante, el oxígeno) viaje por todo el cuerpo.

CONSEJO 6

Unirte a un club de corredores puede ayudarte mucho a motivarte para salir en esas tardes frías y ventosas. Muchas personas descubren que se esfuerzan un poco más en grupo o con un entrenador. ¡Los kilómetros pasan mucho más rápido cuando estás charlando que contándolos tú solo!

CONSEJO 7

No te estreses demasiado por el kilometraje semanal. Muchos planes de entrenamiento establecen objetivos de kilometraje semanales o diarios específicos que pueden ser difíciles de encajar y pueden resultar estresantes al intentar acomodarlos. El tiempo de actividad física puede ser igual de importante, por lo que correr durante 2 horas en lugar de 15 millas.

CONSEJO 8

Varía tu entrenamiento. En general, la mayoría de los planes comenzarán por construir tu base aeróbica, tu capacidad para correr durante un período prolongado. Sin embargo, también querrás mejorar tu resistencia a la velocidad, tu capacidad para correr más rápido y durante más tiempo. En lugar de hacer cada carrera al mismo ritmo, intenta incluir una carrera progresiva donde empieces más lento y gradualmente hagas cada milla más rápida que la anterior. O una sesión de velocidad con un calentamiento, 8 repeticiones de 1k y un enfriamiento.

CONSEJO 9

Las dos carreras de entrenamiento más importantes son tu carrera larga media de entre semana (MLR, por sus siglas en inglés, de 10 a 14 millas) y tu carrera larga (de 15 a 22 millas), que muchas personas hacen un domingo.

CONSEJO 10

¡Descansa! Tus días de descanso son cuando el cuerpo se repara después del estrés del entrenamiento. Es este descanso el que produce mejoras, así que asegúrate de darte el tiempo correcto para recuperarte.